Le Décret numéro 457 établit un isolement préventif comme mesure de lutte contre la pandémie. Cela signifie que de nombreuses personnes en bonne santé resteront chez elles en quarantaine.
La fermeture des centres de fitness et autres lieux où les gens sont normalement actifs et l’obligation de rester à la maison pendant de longues périodes peut être un défi majeur pour rester physiquement actif, mais cela n’empêche pas tous les Colombiens de faire de l’exercice chez eux.
Comment faire de l’exercice à la maison pendant la période de confinement des coronavirus ?
L’OMS recommande deux heures et demie d’activité physique d’intensité modérée ou un quart d’intensité élevée par semaine. Il suggère également que les deux peuvent être combinés, ce qui peut être accompli même à la maison sans équipement spécial et dans un espace limité.
Pour faire de l’exercice à la maison, rester actif et réduire le comportement sédentaire pendant la quarantaine, l’Organisation recommande:
1. l’entrelacement des activités sédentaires avec l’activité. De courtes périodes passées à danser, à jouer avec les enfants et à effectuer des tâches ménagères telles que le nettoyage et le jardinage sont des moyens alternatifs de rester actif à la maison, et ne nécessitent pas une condition physique particulière. Ils sont donc à la disposition de tous les Colombiens.
2. Inscrivez-vous à une formation en ligne. Faire de l’exercice à la maison est plus facile grâce à l’internet. La technologie mobile s’allie à notre objectif de vie saine en rendant disponibles en ligne toutes sortes de séances d’exercice, dont beaucoup sont gratuites. À l’adresse suivante : Infobae certains sont recommandés des demandes, telles que les suivantes :
Il convient d’y ajouter applications d’exercices à domicilecomme « abs dans 30 jours”, “Piste de yoga” o “FitBitCoach”.
3. Marcher. Oui, vous pouvez aussi vous promener à l’intérieur de la maison, même dans des espaces limités. Marcher dans le couloir tout en parlant au téléphone, déplacer le canapé au centre de la pièce et se promener en regardant la télévision ou faire le tour de toutes les pièces de la maison pendant quinze minutes deux fois par jour sont des options à la portée de tous.
4. Essayez de rester debout le plus longtemps possible. Il est difficile d’être à la maison et de ne pas s’asseoir sur sa chaise préférée ou de ne pas prendre une tasse de café à table. Cependant, vous devez faire un effort supplémentaire pour réduire votre temps de sédentarité chaque fois que cela est possible. Idéalement, vous devriez pouvoir interrompre votre temps d’assise et de couchage toutes les demi-heures. Un conseil supplémentaire de l’OMS est de donner la priorité aux activités stimulantes sur le plan cognitif, telles que la lecture, les jeux de société et les puzzles pendant les loisirs sédentaires.
En plus de faire de l’exercice à la maison, vous devez vous détendre pour continuer à être serein et calme. La pratique du yoga et de la méditation peut être une bonne idée et le complément parfait d’autres activités plus exigeantes sur le plan physique. Mais, pour préserver notre santé, c’est aussi il est important de se souvenir de manger sainement et rester hydraté.