النقاط الأساسية لنظام غذائي خاص مقوي عضلي :
- ضمان إمداد جيد بالبروتينات الطبيعية.
- احصل على ما يكفي من الكربوهيدرات.
- أدخل الوجبات الخفيفة للترويج لها في الكتلة .
- تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن.
- تعرف على كيفية إنشاء قائمة خاصة مأخوذة من في الكتلة على أساس وجبات البروتين.
الثانية ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لاكتساب العضلات؟
أعلى 10 مواد غذائية تحتوي على كربوهيدرات بطيئة ومتوسطة السرعة ل يكسب عضلة :
- البازلاء والفول والعدس.
- المعكرونة الكاملة.
- أرز بني.
- خبز القمح الكامل مع البذور.
- عصيدة de دقيق الشوفان.
- موسلي.
- موز طازج.
- جزر (نيء ومطبوخ)
ومع ذلك ، كيف تكتسب كتلة العضلات؟
فيما يلي بعض أهم النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار ارفع كتلة العضلات:
- توليد فائض من السعرات الحرارية يوميًا (بين 300 و 500 سعرة حرارية)
- تستهلك الكثير من الكربوهيدرات.
- تستهلك الكثير من البروتين.
- تناول الدهون باعتدال.
- تناول الكثير من الخضار (الخضراء)
بالمناسبة كيف تكتسب العضلات بسرعة في المنزل؟
10 تمارين لل العضلات في المنزل بدون معدات
- القرفصاء. نبدأ مع الرياضة الأساسية ، القرفصاء! ...
- الشقوق الأمامية. نواصل على الساقين! ...
- تغليف سوبرمان. هل لديك روح البطل الخارق؟ ...
- تمرين الكرسي. ...
- الانخفاضات. ...
- المضخات. ...
- الجسر. ...
- تمرين Burpees.
كيف تكسب كتلة العضلات في المنزل؟ اكتشف تقنيات الشدة
- قم بأداء تمارين متعددة لنفسه عضلة (قبل أو بعد الشعور بالتعب عضلة )
- زيادة عدد المجموعات.
- تقصير فترات الراحة بين المجموعات.
- تدرب على كل مجموعة حتى الفشل عضلي .
ما هي أفضل فاكهة لكمال الأجسام؟
العنب هو un فاكهة طازجة بشكل خاص ، غنية بالجلوكوز. هو هو رفيق الرياضي في حصص التمرين ، على شكل زبيب ، عادي أو مدمج في منتجات متقنة (ألواح الحبوب) ، أو في شكل مشروبات رياضية (عصير عنب مخفف).
ما هو الغذاء لديك القوة؟
- البرتقالي. ليس من المفاجئ حقًا العثور على اللون البرتقالي في الجزء العلوي من العشرة الأوائل مواد غذائية التي تعيد الطاقة! ...
- فضلات. ...
- اللوز. ...
- الموزة. ...
- المحامي. ...
- أرز بني. ...
- سمك السلمون. ...
- كرنب ملفوف.
كيف نبني العضلات بسرعة في المنزل؟
10 تمارين لل لبناء العضلات في المنزل بدون معدات
- القرفصاء. نبدأ مع الرياضة الأساسية ، القرفصاء! ...
- الشقوق الأمامية. نواصل على الساقين! ...
- تغليف سوبرمان. هل لديك روح البطل الخارق؟ ...
- تمرين الكرسي. ...
- الانخفاضات. ...
- المضخات. ...
- الجسر. ...
- تمرين Burpees.
ما هي الرياضات التي تجعلك تكتسب كتلة عضلية؟
تضافر الجهود قصيرة المدى لاكتساب كتلة عضلية. بشكل عام ، كل شيء الرياضة القدرة على التحمل (السباحة والركض وركوب الدراجات ...)
كيف تعرف أنك اكتسبت كتلة عضلية؟
الكتلة النحيلة بالكيلوغرام بالنسبة للفخذين والورك والبطن والصدر والذراعين. هذا يسمح لك أن ترى أين لديك اكتسبت عضلات. ولكن أيضًا إذا كان لديك خلل ، على سبيل المثال بين الفخذ الأيمن والفخذ الأيسر أو بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
لماذا لا أستطيع اكتساب العضلات؟
السبب الأكثر احتمالا: النظام الغذائي
التغذية مسؤولة عن حوالي 70٪ من مكاسبك الكتلي. ... بمجرد الانتهاء من التدريب ، يجب أن تعطي عضلة ما يحتاجه لتجديد الألياف ، وذلك من خلال النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلة كونها كثيفة الاستخدام للطاقة بشكل خاص.
كيف تكون عضلي جدا في 1 أسبوع؟
الرسالة se العضلات بسرعة؟ 5 نصائح:
- تناولي كمية كافية من البروتين. يأخذ عضلة بسرعة ، عليك أن تأكل 1 7 جرام بروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. ...
- قم بتغطية احتياجاتك من السعرات الحرارية. ...
- تدرب بالأوزان. ...
- ادفع حدودك. ...
- امنح نفسك فترات راحة.
كيف تبدأ كمال الاجسام في المنزل؟
برنامج كمال الأجسام (رجل وامرأة) للخير بداية
- اضغط على مقعد (بيكس) - 4 مجموعات من 12 ممثلين - دقيقة واحدة و 1 راحة.
- سحب الآلة الأفقي (للخلف) - 3 مجموعات من 12 تكرار - 1 دقيقة و 30 دقيقة راحة.
- القرفصاء (الساقين) - 4 مجموعات من 10 تكرارات - دقيقتان راحة.
كيف تحصل على جسم عضلي في شهر واحد؟
أداء التمرين: الاستلقاء على ظهرك والذراعين على جانبيك. أضعاف ساقيك ، والكعب بالقرب من الأرداف. ادفع كعبيك للأعلى ، واضغط على عضلات المؤخرة جيدًا وارفع حوضك عن الأرض ، على أعلى مستوى ممكن ، دون تقوس (الكتفين والوركين والركبتين).
كيف تعرف أنك اكتسبت كتلة عضلية؟
لنبدأ بتعريفهم. تتجلى الأوجاع من خلال الألم أو الشعور بالتصلب في العضلات طلبت. غالبًا ما تكون ذات أصل حميد ، وتتعلق بالآفات الدقيقة أو التمزقات الدقيقة للألياف العضلية أثناء الالتماس اللاإرادي أو الشديد أو المطول.
كيف تكتسب كتلة العضلات عندما تكون هزيلاً؟
7 نصائح لأخذها عضلات عندما تكون TROP رقيق
- وفر الطاقة لجسمك. ...
- مارس التمارين الأساسية. ...
- قم بأداء 8 إلى 12 تكرارًا. ...
- زيادة السعرات الحرارية. ...
- ساعد جسمك بالمكملات الغذائية. ...
- لا تقاطع التدريبات الخاصة بك. ...
- ضع أهدافًا واقعية.
ما هي آلات الوزن للمنزل؟
أعلى 10 من معدات de كمال الأجسام incontournable
- قفص القرفصاء: قطعتك الرئيسية. الخيار الواضح. ...
- مقاعد البدلاء الكلاسيكية كمال الأجسام . الخيار الواضح. ...
- قضبان (حديد) وأوزان. ...
- الدمبل / Kettlebells. ...
- شريط السحب / حلقات الصالة الرياضية. ...
- أشرطة متوازية / باراليت. ...
- الأشرطة المطاطية كمال الأجسام . ...
- عجلة أب.
ما الفاكهة لزيادة الكتلة؟
حدد المناسب منها الفواكه لتكتسب الكتلة عضلي
- التفاح. تشير الدراسات الحديثة إلى أن قشر التفاح يحتوي على عنصر يسمى حمض أورسوليك ، والذي يعزز فقدان الدهون مع زيادة فقدان الدهون. في الكتلة عضلي. ...
- موز. ...
- التوت. ...
- المحامين. ...
- كيوي. ...
- بطيخ.
ما هي الفاكهة الأكثر اكتمالا؟
إذا كنت ستأكل واحدة فقط فاكهةاختر التفاح! يوفر لنظامك الغذائي فيتامينات ومعادن وعناصر أثرية إضافية ، بينما ينعشك. مصدر حقيقي للفوائد الغذائية!
أي فاكهة تعطي أكبر قدر من الطاقة؟
لوز هي فاكهة الطاقة بإمتياز. تركيزاته من الأحماض الدهنية ، وخاصة حمض الأوليك والبروتينات والألياف النباتية تجعله حليفًا قيمًا لمنع التعب وزيادة الحيوية.
ما هو الغذاء الذي يعطي الطاقة؟
أدرج في كل وجبة حصة واحدة من الحبوب (الخبز والأرز والمعكرونة شبه الكاملة ...) أو البقول لتوزيع الكربوهيدرات البطيءطاقة متأخر، بعد فوات الوقت. على العشاء ، عدة مرات في الأسبوع ، اجمع بين الخضار المجففة والحبوب (الأرز والمعكرونة وما إلى ذلك) مع الخضار ولكن بدون لحم أو سمك.
ما اللحوم يعطي القوة؟
ال لحم الأبيض ممتاز للرياضيين لأنه يوفر نسبة بروتين / سعرات حرارية ممتازة. لذلك فإن الدجاج (ولكن أيضًا الديك الرومي ولحم الخنزير) مفيد جدًا في تناول البروتين. تعزز البروتينات إعادة بناء ألياف العضلات بعد التمرين.
ما هي أكثر الأطعمة نشاطا؟
لوز هو الفاكهة طاقة بإمتياز. تركيزاته من الأحماض الدهنية ، وخاصة حمض الأوليك والبروتينات والألياف النباتية تجعله حليفًا قيمًا لمنع التعب وزيادة الحيوية. كما أن اللوز غني بالمعادن ومضادات الأكسدة وله العديد من الفوائد الصحية.
لمزيد من المقالات ، قم بزيارة قسمنا دليل ولا تنسى مشاركة المقال!
