وبالتالي، ل رجل ، تشغيل أقل من 4 ساعات سيكون أ بون ساعة التوقيف سباق الماراثون، ستكون جزءًا من 43٪ من العدائين. من أجل امرأة واحدة الوقت أقل من 4 ساعات و 30 دقيقة ستكون أيضًا شديدة بون.
ثاني كيف تشارك في ماراثون برلين؟
فيما يلي بعض الطرق للحصول على مريلة في أحد العوالم ماراثون التخصصات:
- اركض بسرعة. ...
- شارك للتعادل. ...
- ترشح لمؤسسة خيرية "Run for Charity". ...
- احجز مع Sports Tours International.
الآن ، ما هو متوسط الوقت لمسافة 10 كم؟
وقت مرور 10 كم : 40 دقيقة
بالمناسبة كم عمر لتشغيل ماراثون؟
معظم سباقات الماراثون لديها متطلباتعمروعمر الحد الأدنى بشكل عام de 16 أو 18 سنة. ال سباقات الماراثون الذين لديهم عمر يوجد الحد الأدنى الأدنى (على سبيل المثال ، الأطفال de أقل de 10 تشغيل سباق الماراثون هونولولو) ، لكننا نوصي بالانتظار بضع سنوات قبل ذلك de كي يشارك.
كيف تعرف إذا كان بإمكانك تشغيل ماراثون؟ أخيرا، si هدفكهو ليس مرتبطًا بالوقت ، بل لإكمال أطول مسافة في الحياة ، يمكن تقدير ذلك بشكل عام جاهز إذا يمكنك تغطية 75٪ من مسافة الحدث الخاص بك في التدريب ، أيهو أي: 3,5 كم ل أ 5 كم. 7,5 كم ل أ 10 كم.
ما سرعة 10 كم؟
35 دقيقة: جذب من: 3'30 / كلم. فيتيس : 17,14 كلم / س. 40 دقيقة: جذب من: 4'00 / كلم.
كيف تجري 10 كم في ساعة واحدة؟
بعد الإحماء (20 دقيقة من الركض ، PPG و 3 تسارع) ، ستجري 3 مرات 1 كيلومتر بوتيرة هدفك ، مع 3 دقائق من التعافي بين كل منهما. ستنهي الجلسة بفترة تهدئة لمدة 10 دقائق. ستستمر الجلسة حوالي الساعة 1: 10. تحكم في خطواتك جيدًا!
ما سرعة 10 كم في 1 ساعة؟
من أجل تنجح في الجري 10 كم في 1 ساعة، يجب أن يكون MAS مساويًا أو أكبر من 12,5-13 كم / ساعة.
كم عمر للجري 10 كم؟
2020: الفئات والمسافات المسموح بها حسب العمر
| بين 7 و 9 سنوات | مدرسة ألعاب القوى | 1000 م كحد أقصى |
| بين 10 و 11 سنوات | بوسين | 2000 م كحد أقصى |
| بين 12 و 13 سنوات | البلسمينة | 3000 م كحد أقصى |
| بين 14 و 15 سنوات | مصغرة لي | 5000 م كحد أقصى |
| بين 16 و 17 سنوات | تلميذ عسكري | 15 km ماكس |
ما مسافة الجري في 15؟
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14سنوات 15 : 5 كم كحد أقصى. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 17 عامًا الجواب : 15 كم كحد أقصى. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 19 عامًا الجواب : 25 كم كحد أقصى.
كم عمر للدرب؟
من أجل ممارسة الجري ، يمكن للطفل أن يبدأ في تعلم الأساسيات والركض بوتيرته الخاصة من سن 8 أو 9 سنوات. من أجل المنافسة ، عليك الانتظار حوالي 11-12 سنة قبل أن تبدأ.
من يمكنه إجراء ماراثون؟
" ال يمكن للماراثون يتم الجري بغض النظر عن العمر ، حتى في سن السبعين! يجب عليك جولة بانتظام قبل الشروع في مثل هذا السباق ، واكتسبت هذه العادة جولة أكثر من ساعتين. ... الجري هو أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها بسهولة للجميع.
كيف تنهي ماراثونك الأول؟
ستكون جلساتك عالية السرعة أحد مفاتيح نجاحك سباق الماراثون. خلال نزهة طويلة ، يجب أن تقيس المسافة التي ستقطعها بوتيرة هدفك. على سبيل المثال: بعد ساعة واحدة من التحمل ، 1 كم في 6 دقائق و 5 ثانية لكل كيلومتر (لهدف 41 ساعات) ، ثم 4 دقيقة في التحمل لـ finir.
أين تجري ماراثون؟
أخبار من متجر Jogging-Plus
| من 23 أكتوبر إلى 24 أكتوبر | نيفير ماراثون ماجني كور (58) |
|---|---|
| 24 أكتوبر | ماراثون من قرى Lège Cap Ferret (33) |
| 24 أكتوبر | ماراثون رين جرين رين (35) |
| ألغيت | ماراثون بورتو فيكيو بورتو فيكيو الدولي (20) |
| 31 أكتوبر | فيستيكاب ماراثون عن طريق Guécélard Guécélard (72) |
ما هي أفضل وتيرة للجري؟
القاعدة الذهبية التي يجب تذكرها هو التقدمية والانتظام. أفضل يستحق الذهاب لممارسة رياضة العدو لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع مرة واحدة فقط لمدة ساعة واحدة! من خلال الجري بانتظام ، ستعتاد قلبك وجسمك على الجهد المطلوب الدورة سيرا على الأقدام.
كيف تتقدم على مسافة 10 كم؟
8 نصائح لتشغيل جيد 10km وحطم رقمه القياسي!
- احصل على قسط كافٍ من الراحة قبل السباق. ...
- تعرف بالضبط كيف تبدو 10km . ...
- لا تهمل الإحماء. ...
- رحيل 10km هي اللحظة الأساسية للإدارة. ...
- حسنا تشغيل 10km هو أن يكون في السيطرة حتى اليوم الخامس km ! ...
- من الخامس إلى الثامن: هذا هو المكان الذي يلعب فيه كل شيء!
كيف تتدرب لسباق 10 كم؟
طريقة جيدة للقيام بذلك هي الذهاب إلى هناك بمشي سريع أو هرولة (ركض خفيف جدًا). ليحقق تشغيل 10 كم في أقل من 10 أسابيع ، سوف تحتاج إلى استخدام مجموعات تدريب مدتها أربع دقائق. في مخطط التدريب المقترح الخاص بنا ، سيتعين عليك اتباع ثلاثة تمارين في الأسبوع.
ما مسافة الجري في 12؟
الأطفال 10-11 الجواب : 2 كم كحد أقصى. اطفال 12-13 الجواب : 3 كم كحد أقصى. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 15 عامًا الجواب : 5 كم كحد أقصى. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 17 عامًا الجواب : 15 كم كحد أقصى.
ما سرعة 10 كم في 40 دقيقة؟
من أجل تنجح في الجري 10 كم في 45 دقائق ، يجب أن يكون MAS مساويًا لـ 17-18 أو أكبر منه km/ H.
إلى أي مدى يتم الجري في 30 دقيقة؟
كورير 5 كم هي طريقة جيدة للمبتدئين لبدء المنافسة ، لعداء متمرس للعمل على إمكاناته الهوائية ، لعداء متمرس وفعال لاستخدامه للتحضير لمسافة 10 كم. باختصار ، هناك (دائمًا تقريبًا) أسباب وجيهة للتحضير لذلك مسافة.
ما هي السرعة المناسبة للجري؟
ينصح العديد من المدربين قدم لينة جدا ، بسرعة حوالي 10 كم / ساعة.
ما هو متوسط سرعة الجري؟
حساب سرعة الجري: تعليمات للاستخدام
| الإيقاع بالدقائق / كم | كم / ساعة | حركة |
|---|---|---|
| 07:00 | 8,75 كم / ساعة | أساس |
| 06:30 | 9,23 كم / ساعة | المشي البطيء |
| 06:00 | 10,00 كم / ساعة | الدورة à أرقط |
| 05:30 | 10,91 كم / ساعة | الدورة اسرع قليلا |
• 20 أبريل 2021
كيف تركض في 55؟
يمكنك أن تبني نفسك على برنامج بسيط يتكون من جلستين متتاليتين في الأسبوع لمدة شهرين. اعمل فقط على التحمل ، وحاول الوصول إلى وتيرة لا تشغل سوى 65 إلى 70٪ من MHR (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) من أجل حماية قلبك ووظائفه.
كم عمر للجري؟
L 'عمر المثالي
حوالي 7 أو 8 سنوات ، يمكن للأطفال البدء في الجري في مسافات قصيرة 1 كم دون أن تلتقط أنفاسها وبدون تدريب كثير. عندما يتجاوزون الميل ، حان الوقت لتعليمهم بعض أساسيات الجري.
ما هي الوتيرة الصحيحة للجري؟
وفقا de متوسط سرعتك العنصر سيرا على الأقدام ، يستحق de 110-170 نبضة في الدقيقة هي أ إيقاع جيد.
لمزيد من المقالات ، قم بزيارة قسمنا دليل ولا تنسى مشاركة المقال!
