Avez-vous des difficultés à poursuivre votre entraînement MMA ? Nous allons vous montrer comment vous entraîner comme un combattant professionnel.
En tant que débutant, s’entraîner comme un combattant professionnel de MMA peut sembler une tâche colossale. Ce n’est un secret pour personne que les athlètes qui réussissent à l’UFC sont très cohérents dans leur « entraînement rigoureux ».
Cet entraînement les ouvre à la construction non seulement de leurs muscles, mais aussi de leur esprit. Avec tout ce qu’ils traversent pendant l’entraînement, ils développent leur endurance et leur force.
Les combattants de MMA sont également très courageux. Ils font face à tant de risques mortels pendant les combats, mais ils continuent malgré tout à avancer avec défi, donnant tout ce qu’ils ont pour combattre un adversaire.
Il serait beaucoup plus facile de s’entraîner comme un dur à cuire de MMA si vous étiez un étudiant de Division 1 à l’université ou de préférence un officier militaire.
Néanmoins, même si vous n’avez pas les « qualifications » susmentionnées, vous pouvez toujours devenir un dur à cuire en MMA.
Cet article vise à vous aider avec des conseils constructifs qui feront de vos séances d’entraînement MMA quelque chose à attendre avec impatience.
Il serait totalement irréaliste de s’attendre à se « transformer » en un dur à cuire MMA du jour au lendemain. Eh bien, avec du temps et de la cohérence dans le respect de ces conseils, vous vous en sortirez très bien.
Conseils et exercices d’entraînement MMA : voici comment s’entraîner comme un combattant professionnel
1. Choisissez un art
Le MMA est une combinaison de nombreux arts, et plutôt que d’apprendre au hasard n’importe quelle compétence, ce serait un entraînement beaucoup plus efficace si vous vous contentez d’en choisir un et devenez bon dans ce domaine.
Le Kung Fu, par exemple, est un très bel art martial car il vous offre un esprit mieux coordonné, une force physique accrue, une respiration améliorée et un corps globalement sain.
Le karaté pourrait aider à augmenter votre agilité, votre flexibilité et vos réflexes.
Muay Thai, Judo, Ninjutsu, etc. sont toutes des options parmi lesquelles vous pouvez choisir.
En choisir un pour commencer parmi tant d’autres peut être assez délicat, mais vous finirez par vous y habituer.
2. Commencez par les petites cascades
Ce serait une décision plus sage de commencer par la corde à sauter, les flexions latérales, les rotations des hanches, les expansions de la poitrine, les rotations du cou, les cascades de bras larges et de nombreuses autres cascades « d’introduction » similaires.
Le Jab, les kick-outs, l’haltérophilie, le renversement, etc. devraient rejoindre la suite beaucoup plus tard. Cela permet à votre corps de se détendre et de relâcher également vos muscles.
Ces cascades d’échauffement ne sont pas une perte de temps. Ils sont nécessaires pour aider à faire circuler le sang plus librement autour de vos articulations.
Ils préparent également votre cerveau au travail dans lequel vous êtes sur le point de vous engager.
Tous ces éléments réduisent également la possibilité de développer une plaie articulaire ou une blessure musculaire.
3. Continuez à utiliser le gymnase
Comme toutes les autres activités sportives rigoureuses, passer du temps au gymnase est un excellent moyen pour un athlète de mettre son corps en « forme ».
En fait, vous ne pouvez pas devenir un dur à cuire du MMA sans le gymnase car le gymnase est très important pour le succès de votre objectif.
Contrairement à ce que l’on peut obtenir dans d’autres activités sportives, disons le golf, par exemple, ici dans les arts martiaux mixtes, votre forme physique est la clé de la plupart des «autres talents».
Comment vous adapter à votre corps nous aide à déterminer à quel point vous serez un dur à cuire et pour combien de temps aussi.
Par conséquent, si vous utilisez continuellement la salle de sport comme le font les athlètes MMA, vous en bénéficierez des manières suivantes :
- Perte de poids accrue
- Augmentation des niveaux d’énergie
- Amélioration de la santé mentale
- Amélioration de la fonction du système cardiovasculaire
- Mémoire améliorée
- Détente améliorée
- Dormir
L’utilisation régulière de la salle de sport réduit la probabilité d’un dur à cuire « intentionnel » de MMA, comme si vous souffriez de problèmes de santé tels que l’ostéoporose et le diabète de type 2.
4. Développer l’endurance
L’endurance est la capacité de durer plus longtemps que votre adversaire dans le ring. Ou, sous une autre forme, l’endurance signifie la capacité de résister à l’exercice pendant une période prolongée.
La plupart du temps, les vainqueurs des combats d’arts martiaux ne sont pas les athlètes les plus qualifiés ou les plus massifs. Avec le soutien de l’histoire de jeux similaires, nous pouvons maintenant affirmer avec confiance que « celui qui endure le plus a plus de chances de gagner ».
Par conséquent, si vous voulez devenir un dur à cuire du MMA, vous devez développer votre endurance en vous échauffant, en vous entraînant à intervalles, en raccourcissant le temps de repos entre chaque entraînement, en vous entraînant avec quelqu’un, en prenant des repas adéquats et en buvant suffisamment d’eau.
Vous pouvez également apprendre quelques mouvements qui renforceront votre endurance, dont :
- Pompes pliométriques
- Planche tire-bouchon
- Sauts de boîte
- Genoux latéraux hauts
- Sauts en fente
- Haltère assis
- Poinçons de stabilité
- Haltère haut et bas
- Sprint suicide, et plus encore.
5. Apprendre le Shadowboxing
Le Shadowboxing consiste à combattre un adversaire « invisible ». Cela peut sembler étrange, mais en fait, cela aide de nombreuses manières fantastiques que vous n’auriez pas pu imaginer.
Contrairement à ce qui se passe lorsque vous faites face à un adversaire réel ou à un sac lourd, le shadowboxing vous enlève la pression et vous offre la possibilité de pratiquer vos mouvements.
Le Shadowboxing aide à construire une formidable mémoire musculaire à partir du moment où un athlète est sur le ring. Cela permet également à un athlète de se concentrer sur le mouvement de son corps, l’adversaire et son environnement. Il améliore également la vitesse d’un athlète.
Tout en pratiquant le shadow boxing, un athlète doit s’efforcer de travailler sa défense même si l’adversaire est invisible.
6. Construisez vos muscles de base
Les athlètes de MMA les plus performants se caractérisent par ces caractéristiques très « proéminentes » et visibles, un noyau bien développé. C’est parce que le noyau est principalement responsable de la canalisation des énergies du centre du corps vers l’extérieur.
C’est aussi simple que de dire que sans un noyau solidement construit, les coups de pied et les coups de poing ne frapperaient jamais assez fort, peu importe à quel point vous vous entraînez. Par conséquent, la construction des muscles du tronc devrait être importante pour tout dur à cuire en devenir.
Il est très important pour chaque athlète de savoir que les muscles du tronc travaillent en unité pour transférer la force des régions inférieures vers les régions supérieures du corps.
Cela augmente la force globale, augmente la puissance explosive, maximise les mouvements et minimise les blessures possibles.
7. Apprenez les méthodes de lutte
Le grappling implique d’obtenir un avantage de position, d’imposer une position ou de simplement saisir fermement un adversaire et généralement le grappin se termine par une mise à terre.
Le grappling n’implique pas l’utilisation d’une arme, seulement les membres, les muscles abdominaux et la ténacité mentale.
Certaines techniques de grappling incluent : les retournements, le clinching, l’étalement, les techniques de contrôle, le balayage, les prises de soumission, l’évasion, etc.
8. Apprenez l’art du démontage
Un takedown est l’une des compétences essentielles que tout combattant de MMA connaît. Cela implique de déséquilibrer un adversaire et de l’amener au sol.
Une mise au sol suffisamment bonne peut déstabiliser un adversaire, le rendant sans défense et vous accordant éventuellement la victoire.
Les takedowns peuvent être effectués à l’aide de l’une des techniques suivantes : sous crochet, rotation, voyage de jambe, canard sous, étreinte d’ours, jambe unique, crochet supérieur, etc.
9. Pratiquez les frappes de base
Frapper est la partie la plus amusante d’être un artiste martial, surtout quand ce n’est pas vous qui êtes frappé, n’est-ce pas ? Bien sûr.
Certaines des techniques de frappe de base sont les coups de pied dans les jambes, les jabs, les coups de poing, les coups de pied ronds, les kooks, les coups de coude, etc.
En tant qu’artiste martial en formation, vous devez vous familiariser avec les techniques de frappe de base, et vous devez également apprendre à vous défendre contre elles.
10. Renforcement mental
Devenir un dur à cuire du MMA ne peut pas se faire du jour au lendemain. C’est un processus lent que vous ne pouvez pas abandonner à mi-chemin et vous attendre à obtenir le résultat.
Votre décision doit être prise et disposée à aller jusqu’au bout et à donner constamment tout ce que vous avez jusqu’à ce que vous fassiez votre marque dans l’octogone.
Derniers mots
Voilà, nos conseils pour que votre entraînement MMA ressemble moins à une corvée rigoureuse qui ne se termine jamais qu’à un tremplin vers une carrière très intéressante.
Oui, cela ne rend pas les choses moins difficiles, mais si vous êtes prêt à prendre nos conseils au sérieux, vous deviendrez un dur à cuire en un rien de temps.
