Apakah Anda mengalami kesulitan untuk melanjutkan pelatihan MMA Anda? Kami akan menunjukkan cara berlatih seperti petarung profesional.
Sebagai seorang pemula, berlatih seperti petarung MMA profesional bisa tampak seperti tugas yang menakutkan. Bukan rahasia lagi bahwa para atlet yang sukses di UFC sangat konsisten dalam "latihan keras" mereka.
Latihan ini membuka mereka untuk membangun tidak hanya otot mereka, tetapi juga pikiran mereka. Dengan semua yang mereka lalui selama pelatihan, mereka membangun daya tahan dan kekuatan.
Pejuang MMA juga sangat berani. Mereka menghadapi begitu banyak risiko mematikan selama pertempuran, tetapi mereka masih terus maju dengan menantang, memberikan semua yang mereka miliki untuk melawan lawan.
Akan jauh lebih mudah untuk berlatih seperti seorang jagoan MMA jika Anda adalah seorang mahasiswa Divisi 1 di perguruan tinggi atau lebih disukai seorang perwira militer.
Tetap saja, bahkan jika Anda tidak memiliki "keterampilan" yang disebutkan di atas, Anda masih bisa menjadi pria tangguh di MMA.
Artikel ini bertujuan untuk membantu Anda dengan saran konstruktif yang akan membuat latihan MMA Anda menjadi sesuatu yang dinanti-nantikan.
Akan sangat tidak realistis untuk berharap "berubah" menjadi pria tangguh MMA dalam semalam. Nah, dengan waktu dan konsistensi dalam mengikuti tips ini, Anda akan baik-baik saja.
Kiat dan latihan pelatihan MMA: inilah cara berlatih seperti petarung profesional
1. Pilih seni
MMA adalah kombinasi dari banyak seni, dan alih-alih mempelajari keterampilan apa pun secara acak, itu akan menjadi latihan yang jauh lebih efektif jika Anda memilih satu dan menguasainya.
Kung Fu, misalnya, adalah seni bela diri yang sangat indah karena memberikan pikiran yang lebih terkoordinasi, meningkatkan kekuatan fisik, meningkatkan pernapasan, dan tubuh yang sehat secara keseluruhan.
Karate dapat membantu meningkatkan kelincahan, fleksibilitas, dan refleks Anda.
Muaythai, Judo, Ninjutsu, dll. adalah semua opsi yang dapat Anda pilih.
Memilih satu untuk memulai bisa sangat rumit, tetapi pada akhirnya Anda akan terbiasa.
2. Mulailah dengan air terjun kecil
Ini akan menjadi keputusan yang lebih bijaksana untuk memulai dengan lompat tali, tikungan lateral, rotasi pinggul, ekspansi dada, rotasi leher, aksi lengan lebar dan banyak aksi 'pengantar' serupa lainnya. .
Jab, kick-out, angkat besi, knockdown, dll. harus bergabung dengan sekuelnya nanti. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk rileks dan juga mengendurkan otot-otot Anda.
Aksi pemanasan ini tidak membuang-buang waktu. Mereka diperlukan untuk membantu menggerakkan darah lebih bebas di sekitar persendian Anda.
Mereka juga mempersiapkan otak Anda untuk pekerjaan yang akan Anda lakukan.
Semua ini juga mengurangi kemungkinan berkembangnya luka sendi atau cedera otot.
3. Tetap menggunakan gym
Seperti semua aktivitas olahraga berat lainnya, menghabiskan waktu di gym adalah cara yang bagus bagi seorang atlet untuk mendapatkan "bentuk tubuh" mereka.
Faktanya, Anda tidak dapat menjadi jagoan MMA tanpa gym karena gym sangat penting untuk kesuksesan tujuan Anda.
Tidak seperti apa yang bisa Anda dapatkan dalam kegiatan olahraga lainnya, katakanlah golf, misalnya, di sini dalam seni bela diri campuran, kebugaran Anda adalah kunci dari sebagian besar "bakat lain".
Cara menyesuaikan diri dengan tubuh Anda membantu kami menentukan seberapa buruk Anda nantinya dan untuk berapa lama juga.
Oleh karena itu, jika Anda terus-menerus menggunakan gym seperti yang dilakukan atlet MMA, Anda akan mendapat manfaat dengan cara berikut:
- Peningkatan penurunan berat badan
- Tingkat energi meningkat
- Peningkatan kesehatan mental
- Peningkatan fungsi sistem kardiovaskular
- Memori yang ditingkatkan
- Peningkatan relaksasi
- Tidur
Penggunaan gym secara teratur mengurangi kemungkinan MMA badass "disengaja", seolah-olah Anda memiliki masalah kesehatan seperti osteoporosis dan diabetes tipe 2.
4. Kembangkan daya tahan
Stamina adalah kemampuan untuk bertahan lebih lama dari lawan Anda di atas ring. Atau, dalam bentuk lain, daya tahan berarti kemampuan untuk menahan latihan untuk jangka waktu yang lama.
Sebagian besar waktu, pemenang pertarungan seni bela diri bukanlah atlet yang paling terampil atau besar. Dengan dukungan dari sejarah game serupa, kami sekarang dapat dengan yakin mengatakan bahwa "siapa pun yang bertahan paling lama, lebih mungkin untuk menang".
Oleh karena itu, jika Anda ingin menjadi jagoan MMA, Anda perlu membangun daya tahan dengan melakukan pemanasan, latihan interval, mempersingkat waktu istirahat di antara setiap latihan, berlatih dengan seseorang, mengambil langkah, makan yang cukup, dan minum air yang cukup.
Anda juga dapat mempelajari beberapa gerakan yang akan membangun stamina Anda, antara lain:
- Pompa plyometrik
- Papan pembuka botol
- Kotak lompat
- Lutut samping tinggi
- Lompatan terjang
- Halter duduk
- Pukulan stabilitas
- Halter naik turun
- Sprint bunuh diri, dan banyak lagi.
5. Pelajari Shadowboxing
Shadowboxing terdiri dari melawan lawan "tak terlihat". Ini mungkin terdengar aneh, tetapi sebenarnya membantu dalam banyak cara fantastis yang tidak dapat Anda bayangkan.
Tidak seperti apa yang terjadi ketika Anda menghadapi lawan nyata atau tas berat, shadowboxing menghilangkan tekanan dari Anda dan memberi Anda kesempatan untuk melatih gerakan Anda.
Shadowboxing membantu membangun memori otot yang luar biasa dari saat seorang atlet berada di atas ring. Hal ini juga memungkinkan seorang atlet untuk fokus pada gerakan tubuhnya, lawan dan lingkungannya. Ini juga meningkatkan kecepatan seorang atlet.
Saat berlatih tinju bayangan, seorang atlet harus berusaha untuk mempertahankan pertahanannya bahkan jika lawannya tidak terlihat.
6. Bangun otot inti Anda
Atlet MMA yang paling sukses dicirikan oleh karakteristik yang sangat "menonjol" dan terlihat ini, inti yang berkembang dengan baik. Ini karena inti terutama bertanggung jawab untuk menyalurkan energi dari pusat tubuh ke luar.
Sesederhana mengatakan bahwa tanpa inti yang kokoh, tendangan dan pukulan tidak akan pernah cukup keras tidak peduli seberapa keras Anda berlatih. Oleh karena itu, membangun otot inti harus penting untuk setiap badass dalam pembuatannya.
Sangat penting bagi setiap atlet untuk mengetahui bahwa otot inti bekerja sebagai satu kesatuan untuk mentransfer kekuatan dari bagian bawah ke bagian atas tubuh.
Ini meningkatkan kekuatan keseluruhan, meningkatkan daya ledak, memaksimalkan gerakan, dan meminimalkan kemungkinan cedera.
7. Pelajari metode perjuangan
Grappling melibatkan mendapatkan keuntungan posisi, memaksakan posisi, atau hanya mencengkeram lawan dengan kuat dan biasanya grapple berakhir dengan knockdown.
Bergulat tidak melibatkan penggunaan senjata, hanya anggota badan, otot perut dan ketangguhan mental.
Beberapa teknik grappling antara lain: flips, clinching, spread, teknik control, sweeping, submission hold, evasion, dll.
8. Pelajari seni pembongkaran
Takedown adalah salah satu keterampilan penting yang diketahui oleh setiap petarung MMA. Ini melibatkan melempar lawan dari keseimbangan dan membawa mereka ke tanah.
Penghapusan yang cukup baik dapat membuat lawan tidak stabil, membuat mereka tidak berdaya dan akhirnya memberi Anda kemenangan.
Takedown dapat dilakukan menggunakan salah satu teknik berikut: under hook, spinning, leg travel, duck under, bear hug, single leg, top hook, dll.
9. Berlatih serangan dasar
Memukul adalah bagian paling lucu dari seorang seniman bela diri, terutama ketika bukan Anda yang ditinju, bukan? Tentu.
Beberapa teknik dasar memukul adalah tendangan kaki, jab, pukulan, tendangan bulat, kook, siku, dll.
Sebagai seorang seniman bela diri dalam pelatihan, Anda perlu membiasakan diri dengan teknik dasar meninju, dan Anda juga perlu belajar bagaimana mempertahankan diri melawan mereka.
10. Penguatan mental
Menjadi pria tangguh di MMA tidak bisa dilakukan dalam semalam. Ini adalah proses yang lambat sehingga Anda tidak bisa menyerah di tengah jalan dan berharap mendapatkan hasilnya.
Keputusan Anda harus dibuat dan bersedia untuk menjalaninya dan secara konsisten memberikan semua yang Anda miliki sampai Anda membuat tanda di segi delapan.
Kata-kata terakhir
Itu dia, tips kami untuk membuat pelatihan MMA Anda tidak terasa seperti tugas berat yang tidak pernah berakhir dan lebih seperti batu loncatan menuju karir yang sangat menarik.
Ya, itu tidak membuatnya lebih sulit, tetapi jika Anda mau menerima saran kami dengan serius, Anda akan menjadi badass dalam waktu singkat.
